清明时节雨纷纷。清明节又叫踏春节，是二十四节气中的第5个节气，太阳到达黄经15°，兼具自然与人文两大内涵，既是“二十四节气”之一，也是传统祭祖节日。

《月令七十二候集解》：“三月节，此风属巽故也，万物齐乎巽，物至此时，皆以洁齐而清明矣。”这一时节，生气旺盛、阴气衰退，万物“吐故纳新”，大地呈现春和景明之象，正是郊外踏青春游与行清墓祭的好时节。

另外，清明的饮食习俗包容着历史的、地域的、民族的等方面的内涵，诸如青团、清明果、暖菇包、艾粄和馓子等。由于寒食节与清明节合二为一的关系，一些地方还保留着清明节吃冷食的习惯。

一、清明节气特征

清明时节，我国除东北与西北地区外，大部分地区日平均气温已升至12℃。此时雨水增多，北方大部分地区花草树木开始出现新生嫩绿的叶子，改变了冬季枯黄的景象，玉兰花、迎春花等相继开放，接着樱花、桃花、杏花等次第开放。而南方更是桃红、柳绿、梨白、菜黄，多种植物进入展花期。“佳节清明桃李笑”“雨足郊原草木柔”等诗句正是对清明时节天地物候的生动描绘。   

在《黄帝内经•素问》"四气调神大论"里说道：春天是万物复苏的季节，为了适应春天阳气生发的规律，人们应当晚睡一点、早起一些，舒缓形体，以使神志随着春气而舒畅怡然，这是养生的自然法则，违背了就会伤肝。

清明对于健康有着重要的意义。此时，春阳升发已经相当旺盛，气温也在不断升高。随着温度的上升，部分人发脾气的次数也在增加。

这个时候肝火很旺，所以您不适合再进补了，否则便是火上浇油。

肝属木，木能生火，而火为心。在这个节气上，肝火会引燃心火，这两堆火要是一并烧起来，毁灭性那是相当的大。“火性上炎“，火是往上烧的，所以您上火了，居高的头就会出现问题。患有高血压的朋友要格外注意，尤其是老人家，容易出现头痛、眩晕一类的症状。

在这个节气上，养生就要以降压减脂为主。

二、清明节气养生方法

清明养生要根据自然规律，自身体质差异进行合理的情绪、起居、运动、饮食的调养。

1  起居方面

到了清明作息提前。为了能使阳气更好地生发，人们应有意识地调整作息，早点起床。7时至9时是辰时，中医认为此时属胃经最旺，如不早起会导致阳气欲发而不能发，化为内火上扰心肺及脑，可引起人心躁、喉干、头昏、目浊等不适。

因此，要尽量把自己的作息时间向前调，早起后积极进行户外活动和体育锻炼，不仅能舒筋活络、畅通气血，还能畅达心胸、怡情养性、增强抗病能力。

2  运动方面

清明有“冰雪消融，草木青青，天气清彻明朗，万物欣欣向荣之意。因此，建议大家清明前后穿着宽松衣服多到空气清新之处，尽量多活动，使阳气增长。但由于疫情还未结束，这里推荐一套居家与室外皆可练习的功法----和畅八式，由中国传统养生功法发展而来，针对人体十二经络，疏通筋脉，濡养气血，平衡脏腑，实现“强心-疏肝-健脾-清肺-益肾”，全面调理五脏六腑功能状态，改善人体亚健康，达到疏通经络、强身健体的作用。

3  饮食方面

中医认为，体内肝气在清明之际达到最旺。常言道，过犹不及，如果肝气过旺，会对脾胃产生不良影响，妨碍食物的正常消化吸收，还可造成情绪失调、气血运行不畅，从而引发各种疾病。

因此，在饮食方面，宜减甘增辛，少吃发物。所谓“发物”，从中医角度上是指动风生痰、发毒助火助邪之品，如海鱼、海虾、海蟹、咸菜、竹笋、毛笋、羊肉、公鸡等，这些发物应少吃或忌吃。

4  情绪方面

清明开始，雨水逐渐增多，尤其在阴冷潮湿的天气里，心理素质较差的人会因为混浊空气而诱发抑郁症等一些心理障碍。很多人在潮湿的天气里无故感到疲劳，情绪烦闷抑郁，脾气也易变得焦躁。其实，许多季节性疾病与天气气候的变化密切相关。

因此，建议大家要注意调整情绪，要多跟人沟通，保持心情愉悦。

三、部分体质清明养生注意事项

1、血瘀体质：

中医讲“气行则血行，气滞则血瘀”，受雨水气候环境的变化，情绪抑郁的人会增多，此时会导致气血不通，气郁日久，就会形成气滞血瘀，这样会增加血瘀体质的人患中风、心肌梗死的几率。因此，一方面情绪上要保持开心、乐观；另一方面还要注意饮食和适量的运动。

血瘀体质偏于瘀血阻滞在下焦的人，经常按摩具有活血化瘀作用的三阴交穴（位于内踝尖上3 寸处），也会收到意想不到的效果。

这里推荐一款专为血瘀体质设计的调理饮品：肉桂枸杞固体软饮料

该饮品含活血化瘀、行气散瘀的桃仁、山楂；清热凉血的葛根，活血通经行血的肉桂，散寒燥湿的橘皮，止带浊的白果等。

四、清明节气灸

中医认为，清明时节多变的天气容易使人受凉感冒，发生扁桃体炎、支气管炎、肺炎等，在这个时候艾灸，正是补充阳气、调理脾胃、抵御病邪入侵的最好时机。艾叶本身为温性的，属于纯阳之物，能够温通经络，祛除寒湿，补益人体阳气。两者的阳热合在一起，温补的作用更强。

1、鬼哭穴：

首先，清明节气灸里面有专门祛除邪气的要穴——“鬼哭穴”，《针灸大成》中认为，灸的时候鬼邪会哭着散去，邪气消失，阳气即可恢复。

2、日月穴：

春天应肝，木气盛，肝火旺；而肝胆相表里，也就是说如果肝胆之气郁结，会影响到全身，甚至到了夏天就会发生寒性疾病！

日月穴，日，即是太阳，月，就是月亮。本穴有收募补充胆经气血的作用，是胆经募穴。因此常灸此穴可以生发阳气，补充人体的气血，同时也能舒肝利胆，化除体内的湿气，达到中和阴阳的作用。

3、至阳穴：

该穴名是指督脉的气血在这里吸热后可以化为天部的阳气。所以有疏肝理气，温阳通络的作用，帮助舒缓因哀思过度在体内滞留的忧伤之气，还可有效预防心脏疾病。

五、清明节气疾病预防

1、防春瘟：

春瘟是指春季常见的、具有传染性的热性疾病，包括流感、流脑、猩红热、麻疹、痒腮、风疹等。春瘟具有发病突然、热象偏盛、容易伤阴、流传极快的特点。

清明时节气候还不是很稳定，偶尔会有寒流侵袭。在我国北方，气温迅速升高，昼夜温差较大，且多风干燥。这种大气会影响人体呼吸系统的防御功能，使人体免疫力下降，容易感染名种致病菌。因此，清明时我们应采取必要措施，预防春瘟。

2、心脑血管疾病：

在“倒春寒”天气中，人体受到低温刺激后，会出现血压升高、加速血栓的形成，导致脑出血、高血压发病率增高。建议科学春捂，注意保暖，要注意天气的变化，及时增减衣服。

3、防哮喘：

每年的清明节前后是过敏性哮喘的高发期。因为清明时草木吐绿、百花竞放，空气中飘的各种致敏花粉增多，容易引发疾病。加之春大风沙、扬尘大气较多，可吸入颗粒物的浓度增加同样会使哮喘发作。

公众号：炎黄东方